dlugi trening

[...] serie. Z ciezarami jednak udaje mi sie osiagnac wyzszy poziom palpitacji ;) http://www.youtube.com/watch?v=q6VU0V_vxtg Lece spac, o 6 rano trening na rowerze, wieczorem dlugi basen, sily sie przydadza. W ramach ladowania przed porannym rowerem wsunalem jeszcze mniej wiecej cwierc litra lodow przed snem - ponad bilans. No i zeby zabic na [...]

u mnie teraz leci przeważnie minimum 2 x na dzień trening czyli w sumie 14 razy po przebiegnięciu dwa razy po dyszcze mam bardzo ciekawe spostrzeżenia na podstawie odczytów z tanity odnośnie długiego wysiłku aerobowego, szczegółowo opiszę to na weekendzie bo będę robił podsumowanie obecnego cyklu, ale tak skrótowo napiszę że organizm wg odczytów z [...]

[...] ? Ano dzisiaj nasze orly i sokoly graja z Dania, i chyba nie mam odwagi na to patrzec, boje sie o swoje nerwy :)Lekkiej atletyki dzis wieczorem nie ma, wiec ksiazka i spac, jutro bieganko i basen w planach. Dla Was juz zaczal sie pewnie dlugi weekend, wiec przyjemnego wypoczynku zycze :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-14 19:11:13

[...] zobacz, ja jem jako zrodla wegli makaron, ziemniaki, ryz.. Na co jeszcze moglbym to zmienic, by lepiej trzymalo nasycenie ? Vitargo leci tylko raz w tygodniu jako napoj na dlugi, ponad 20 kilometrowy bieg.. Czekolade jem jedna na tydzien, czasami kawalek ciasta.. A tak to w kolko ryz, ziemniaki, makaron.. Pobiegalem, sobota, wiec 8km. Krotko, [...]

[...] poplywalem, nieco wiecej niz planowalem bo w ostatnim ciagu zamyslilem sie po czesci, a po czesci poprostu samo szlo, sa takie treningi poprostu. Na koniec zrobilem dlugie, 20 minutowe cwiczenie oddechowe - zanurzenia z wytrzymaniem pod woda, wynurzenie tylko na oddech - dlugi set, 40 cykli. [...]

Nie ma co poprawiac, zrozumialas doskonale :) W tym roku nigdy nie zjadlem sniadania przed porannym treningiem, niezaleznie od tgo jak jest dlugi czy intensywny. Tydzien temu zakladka 45km/10km, wczoraj 50km/11km, a za tydzien bedzie 55km/12 - nie robi problemu - przestawiem sie juz w tryb napedzania tluszczem - zbedne jest i sniadanie i zasilanie [...]

[...] robie sporadycznie, juz nie pamietam kiedy silowka kosztowala mnie ponad 1000kcal. Sztanga byla leciutka, raptem 45kg, za to wycisk kondycyjny - rewelacja. Cos jak bardzo dlugi, ciezki bieg, im mniej sie ma sily, tym wiecej i wiecej chce sie biec / trenowac. Slowo sie rzeklo, musialem zrobic, mezczyna nie klapie jadaczka na wiatr. Ale przyznam [...]

ł.d.z. Śniadanie: 1.Płatki owsiane na mleku 150g /jajecznica/omlet 2.Masło roślinne zwykłe 10g 3.Papryka czerwona 50g /jakieś warzywo 4.Banan 100g /inny owoc/ 5.Bułki grahamki 100g /bułki pszenne/pieczywo żytnie/ - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy II Śniadanie: 1.Jogurt owocowy 250g 2.bułka pszenna 50g [...]

Dzień 18.04.2020 , nie zbyt dobra noc , mało spałem choć rano czułem się dobrze , zrobiłem 40min. Cardio i potem trening Push , niestety albo brak Snu , stres lub spadek wagi i siła poleciała , ciężar sprzed tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro [...]

nie, nie dłuższy trening siłowy - trening tak samo długi (do 45 minut) ale z bardzo krótkimi przerwami między seriami (przez co czasami nawet staje sie krótszy niż normalnie!) plus 10 minut HIIT'u w dni wolne od treningu siłowego lub bezpośrednio po treningu siłowym Należy jednak pamiętać o tym że treningu takiego nie należy kontynuować w [...]

Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), moim zdaniem za dużo mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, dokładnie na odwrót, spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa [...]

Spadki zawsze cieszą, to znaczy tych na redukcji ;). Myślę, że jak skończę ten trening, czyli za 3 tygodnie (akurat ok 100 dni na forum), to zrobię małe podsumowanie, bo tabelka tabelką, a zdjęcie i tak prawdę powie. Długi weekend na Mazurach 16-19.07.2015 Miska nieliczona: dieta w kratkę, ale z przewagą diety "typowego Polaka na wakacjach bez [...]

[...] 3. Dzien dobry 40 kg - 8,8,8,8 4. Wspięcia siedząc w superserii z wspieciami jednonóż 40 kg - max,max,max 5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii Jak widać trening niezbyt dlugi, zajal okolo godziny i 10 minut. Micha: 1. 3 jajka, owies, jabłko, banan 2. gryka, kurczak, orzechy 3. gryka, kurczak - przedtrenigowy 4. ryż biały, kurczak - [...]

Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]

Poniedziałek po rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 26 x 60 1 x 13 x 80 1 x 8 x 100 1 x 6 x 110 3 x 3 x 120 2 x 2 x 125 2 x 1 x 130 seria łączona rozpiętki+wyciskanie wąsko ława plus --4 x 10 x 17,5b + 4 x 10 x 25 wyciskanie maszyna siedząc uchwyt węższy neutralny --10 x 70 ,80 ,90 ,8 x 100 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 60 przenoszenie w [...]

WTOREK -- przed chwilą załatwiłem sobie trening na siłce, Po niedzielnym starcie w Bydgoszczy nie będzie za długi ,jeszcze czeka mnie start w najbliższą sobotę . w Zalesiu bliziutko, białoruskiej granicy ,trochę daleko i pociągami sporo czasu to zajmuje.

Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do sądu ,ochroniarz winien wszelkim kataklizmom i zakazom |-)|-)|-) Dzisiejszy trening już z cyklu takich jak lubię ,trochę ciężko :-D ,dodać jeszcze ze 2-wa ćwiczenia i byłoby cacy 8-) Jawor [...]

Witam ponownie :-) Spora objętość treningowa , już chyba nie planujesz startów w tym roku ? Trening w czasie nie wyszedł za długi , a w odczuciach bardzo fajny aż chciałoby się coś jeszcze dołożyć }:-( A starty :-? , nie wiem jak to będzie w przyszłym roku na dzień dzisiejszy napiszę tylko że właśnie straciłem pracę a bez dochodu nie ma startów [...]

Witam ponownie :-) Spora objętość treningowa , już chyba nie planujesz startów w tym roku ? Trening w czasie nie wyszedł za długi , a w odczuciach bardzo fajny aż chciałoby się coś jeszcze dołożyć }:-( A starty :-? , nie wiem jak to będzie w przyszłym roku na dzień dzisiejszy napiszę tylko że właśnie straciłem pracę a bez dochodu nie ma startów [...]

Jeszcze nawet test się nie zaczął a jestem podniecony i ciesze się jak murzyn grzebieniem. W sumie jutro ostatni dzień "diety" ( oj zapomnimy o węglach na długi czas) i od poniedziałku wojna z własnym sobą. Jutro wpadnę na siłke żeby obczaić jakie ciężary pozakładać na poniedziałkowy trening. Trochę to potrwa bo jak już mówiłem zacznę [...]